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产后恢复吃什么好
,产后的餐饮食应易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。
第二,产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。
第三,产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。
第四,产后7天以后胃纳正常,可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。
第五,产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。
产后妈妈的体重少会重十几二十斤,这是非常正常的,不过肥胖会影响到我们的健康,所以产后瘦身非常重要,妈妈们也不要太过着急,均衡饮食,休息一段时间,适当锻炼,坚持到底,持之以恒,很快就可以达到瘦身效果的。
非常多女人在产后体重增加了非常多,这些女人都是想要早点减重的,要想做到这点,女人就必然用对办法去减肥,在运用减肥办法时,女人要慎重,要依据自己的一些实际情况去挑选减肥办法,不能够挑选一些对自己身体不利的办法。那么产后如何的方法有哪些呢?下面就由医生来为人们了解一下孕妇的产后减肥办法。
1、和你的宝宝一起运动
你当然不需要离开你的宝宝,这些运动你能够一边做,一边看着你的宝宝;播放你喜欢的音乐,抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟,或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球,重复4次;躺在你的宝宝身边,举起双脚,左手放到你的头下,右手尝试捉摸自己的膝盖,然后深呼吸30秒,重复10次,然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。
周围很多宝妈对产后修复的反应就是减肥,瘦身到怀孕前的身材和体重就是功德圆满了。其实大错特错,除了减肥以外,还有更重要的几件事必须要宝妈们引起重视。
产后修复注意事项一:体质修复,去水肿和很重要
其实这就是传统说的排,我在月子里经常喝红豆汤,月嫂说有利于去湿气和水肿,千万不能一味地只,这样对排去水肿简直百害而无一利。
产后修复注意事项二:身体修复,内脏归位
一定要买束缚带。我买的束缚带是腰贴式的,生头胎时在月子里时我只要躺着就绑着,出月子后觉得腰也没有粗到很可怕的地步。生二胎时偷懒没有用束缚带,很明显地感觉到腰部肉肉松松垮垮的。腰贴式的束缚带绑着有时候的确不舒服,坐着吃东西什么的很不方便,要经常穿脱。还有一种纱布式的缠绕型的,医生说顺产是不需要用这个的。大家可以根据自己的习惯选择一款适合自己的束缚带。
产后恢复运动要注意什么1、开始运动应注意保护脊柱
新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。
2、循序渐进,增强背部练习
随着力量的增长,可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)
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